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扶墙高抬腿作用

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扶墙高抬腿跑的正确做法

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动作功能:锻炼腿部肌肉。 动作要领:双手扶墙,倾斜站立;收紧腰腹,右腿抬起,向上时用力勾脚尖;左右交替完成一次动作。 动作训练:每组10~30次,重复2~3组,组间间歇30~90秒。 注意事项:身体呈一条直线,

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扶墙斜身高抬腿

1 步骤准备姿势：手扶墙壁倾斜站立，收紧腰腹高抬腿：交替抬腿，上半身尽可能保持稳定，速度尽可能块 2 呼吸小幅度呼吸，不能大口喘气 3 动作感觉心率会在很短的时间内加速腹部会有

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