扶墙交替高抬腿!up主:太强大简直让我眼前一亮！

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不得左右手交替扶墙行进.(2)侦察人员进入室内,后方侦察员与前方侦察员始终保持接触距离.(3)侦察人员进入室内后,要低姿、前

招财猫咪手臂一上一下交替重复多下勤练加强肩部肩肘功能不差长 壁虎爬行身体稳定向前压双手扶墙往上爬上下重复需多次配合呼吸

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zhao cai mao mi shou bi yi shang yi xia jiao ti zhong fu duo xia qin lian jia qiang jian bu jian zhou gong neng bu cha chang . . . bi hu pa xing shen ti wen ding xiang qian ya shuang shou fu qiang wang shang pa shang xia zhong fu xu duo ci pei he hu xi . . .

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(5min)双手展臂扶墙压动作简述:站立式,双脚与肩同宽,双手 左右腿交替高抬腿,同时大腿下击掌.练习建议:2~3组;每组40

收核心,双手扶墙屈髋、屈膝向后蹲保持5-8个呼吸,重复练习3-5 右脚脚尖点地吸气,还原,呼气,换左脚左右交替为一次,重复15

扶墙原地跑:双手扶墙,左右脚轮流抬起,蹬地时腿伸直3. 变速或 交替分腿跳:双脚前后站立,跳起后交换两脚位置落地2. 双脚连续

最好上肢锻炼和下肢锻炼隔天交替进行.上肢锻炼时做哑铃操(两 6壁虎爬行身体稳定向前压,双手扶墙往上爬,上下重复需多次,

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06壁虎爬行身体稳定向前压,双手扶墙往上爬.上下重复需多次, 左右交替做伸展,松解腰部顶呱呱.作用:拉伸躯干侧面肌肉,改

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重复扭转动作,左右脚交替进行.4、面对墙的辅助站姿扭转在墙 5、半下犬式隔一定距离面墙站立,双手扶墙,位置稍高于髋.髋

收紧核心,双手扶墙屈髋、屈膝向后蹲停留5-8个呼吸动作3:仰卧 还原,呼气,换左脚左右交替为一次,重复15-20次动作7:左侧卧

懒猫弓背 手扶椅背弓弓背 拉抻脊柱背不累 像只猫咪伸懒腰 肩背放松不疲惫 这个动作能提高胸椎灵活性四向点头 四向把头点 锻炼颈和肩 动作很简单 贵在每天练 放松颈部肌肉,改善肩颈部不适靠墙天使 背部紧靠墙壁 外展打开双臂 贴墙缓缓而上 徐徐回到原状 提高肩部灵活性和肩胛稳定性